A OMS estima que de 150 a 300 minutos de atividade física moderada é o ideal para manter a saúde em dia; a natação pode ser uma opção tanto para jovens como idosos
Thiago Coutinho
Da redação
A natação também auxilia na consciência corporal e nas articulações / Foto: Freepik.com
Uma das modalidades esportivas mais completas é a natação. Auxilia, por exemplo, no desenvolvimento cardiovascular e tonifica todo o corpo. Dentro dos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), esta pode ser ser uma ótima opção. Os cuidados com a saúde vêm à tona por estes dias com o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, nesta quinta-feira, 6, e o Dia da Natação, em 8 de abril.
A professora Amanda Alimancher explica que a postura pode melhorar para quem pratica natação / Foto: Arquivo pessoal
“Quando falamos nos benefícios, são muitos”, afirma Amanda Alimancher Eleutério Ferreira, educadora física e professora de atividades físicas. “Mas há alguns mais específicos que são mais influenciados quando você pratica natação. As doenças respiratórias, por exemplo. Muitos vão por recomendação médica por este motivo. Além disso, há melhoras na postura, o baixo impacto na água, alivia o estresse e há um gasto energético grande”, acrescenta.
Trabalha todo o corpo
Por conta da resistência na água, o esforço exigido pelo corpo é grande. Logo, todos os músculos são trabalhados durante uma aula de natação. “Como há quatro tipos específicos de nado e cada um deles tem uma ênfase maior em alguns agrupamentos musculares específicos, há essa definição maior”, explica Amanda.
Os diversos tipos de nado — crawl, costas, peito e borboleta — trabalham partes distintas do corpo humano. “No nado peito, por exemplo, trabalho muito mais a musculatura das costas e o batimento de pernas. No nado costas, trabalhamos mais as costas, o glúteo, o peito e a parte posterior da coxa. No crawl, você auxilia na definição muscular das costas e dos braços. E o borboleta, um dos nados mais difíceis da natação. Ele define bem os ombros e os braços. Você percebe que independente do nado que trabalhamos, todos atuam de uma forma específica”, detalha a educadora física.
Natação na terceira idade
A natação também pode ser muito benéfica para quem chegou à terceira idade — não importa se o indivíduo chegou a esta idade sem aprender a nadar. Tanto a natação quanto também a hidroginástica possuem uma variedade de benefícios aos mais idosos. Segundo Amanda, ambas as práticas têm baixo impacto, já que a maior parte dos idosos tem algum problema articular. “Por isso recomendamos o meio aquático, por conta dessas restrições. Mas, em alguns casos específicos, seja melhor a hidro do que a natação. Na maioria dos casos, porém, dá pra trabalhar as duas modalidades”, assegura.
Natação x musculação
Tanto a natação como a musculação podem ajudar a definir o corpo. Na natação, o corpo trabalha contra a resistência da água. Na musculação, é trabalhada a hipertrofia. “Não chegamos a gerar uma hipertrofia muito grande na natação por conta do trabalho amplo dos exercícios. Na musculação, a hipertrofia [aumento do volume corporal] é trabalhada de maneira mais detalhada e específica. Na verdade, os dois se complementam”, adverte Amanda.
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